Foto asli bayam utuh dan cincang untuk MPASI

Sayur

Bayam rebus untuk MPASI

Name: Data gizi Bayam rebus untuk MPASI
Creator: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service
License: https://ibumpasi.web.id/metodologi

Bayam rebus bisa membantu menambah variasi rasa, warna, serat, vitamin, dan mineral dalam MPASI. Gunakan bersama sumber energi dan protein agar menu lebih lengkap.

➕ Tambah ke Kalkulator MPASI ⚖️ Bandingkan Gizi 📚 Kamus Bahan

Energi

23 kkal

per 100 gram

Protein

3 g

per 100 gram

Lemak

0,3 g

per 100 gram

Karbohidrat

3,8 g

per 100 gram

Simulasi Porsi Saji (Jika-Maka)

Hitung Kontribusi Gizi Sekali Makan

1. Pilih Umur Bayi

2. Takaran Porsi (Bayam rebus)

10 gram

⚡Energi2 kkal

dari target 79 kkal/porsi

🥩Protein0,3 g

19%

dari target 1,6 g/porsi

🩸Zat Besi0,36 mg

10%

dari target 3,6 mg/porsi

🥦Zinc0,05 mg

dari target 0,83 mg/porsi

💡 Hasil Jika-Maka: Jika bayi 9-11 Bulan makan 10g Bayam rebus, maka sudah memenuhi 10% kebutuhan Zat Besi dan 19% Protein untuk 1x porsi makan.

Visualisasi Porsi Dapur 🥣

Estimasi Porsi Sekali Makan

Apakah Anda tidak memiliki timbangan digital di dapur? Gunakan patokan visual ini untuk menakar bahan secara praktis:

⚖️

Takaran Gizi Ideal Sekali Makan:

10 - 15 gram

👁️

Setara dengan: 5 hingga 8 lembar daun bayam segar cincang halus.

💡 Tips Dapur: Berat bahan susut setelah dimasak (khususnya daging & sayuran). Takaran di atas adalah berat mentah bersih sebelum dimasak agar kontribusi gizinya pas dengan perhitungan kalkulator.

Takaran dan cara pakai bayam untuk MPASI

Takaran/porsi

Bayam cocok digunakan sebagai sayur pelengkap dalam jumlah secukupnya, bukan sebagai bahan utama yang mendominasi porsi.

Tekstur

Masak bayam sampai lunak, lalu cincang halus atau blender bersama bubur untuk awal MPASI.

Perhatian

Bayam membantu variasi sayur, tetapi menu tetap perlu sumber protein, lemak, dan energi yang cukup.

Kombinasi

Bayam cocok dipadukan dengan nasi, kentang, ayam, telur, ikan, tahu, tempe, atau sedikit lemak tambahan.

Tips kalkulator

Masukkan bayam ke Kalkulator MPASI untuk melihat kontribusinya terhadap serat, mineral, dan keseimbangan menu.

💡 Cara Menyimpan & Mengolah Aman

🥩 Simpan segera di freezer (suhu < -18°C) dalam wadah tertutup per porsi sekali masak. Cairkan hanya di kulkas chiller (jangan rendam air hangat/suhu ruang) sebelum dimasak agar bakteri patogen tidak tumbuh.

Recipe Mixer 🍲

Coba Racik Menu Kombinasi

Kombinasikan Bayam rebus dengan bahan pendamping di bawah ini untuk melihat estimasi nilai gizinya.

Kelompok Umur Bayi

Bahan Racikan

📌Bayam rebus15g (Utama)

Estimasi Nilai Gizi Kombinasi

⚡ Energi3 kkal

🥩 Protein0.4 g

29%

🩸 Zat Besi0.54 mg

15%

🥦 Seng (Zinc)0.07 mg

*Persentase menunjukkan kecukupan gizi untuk **satu kali makan** bayi usia 9-11 Bulan (asumsi frekuensi makan normal + ASI Kemenkes).

🍲Buka Racikan di Kalkulator MPASI →

Tabel nutrisi lengkap Bayam rebus

Nutrisi utama

Energi: 23 kkal
Protein: 3 g
Lemak: 0,3 g
Karbohidrat: 3,8 g
Serat: 2,4 g

Mineral

Kalsium: 136 mg
Zat besi: 3,6 mg
Zinc: 0,5 mg
Magnesium: 87 mg
Fosfor: 56 mg
Kalium: 466 mg
Natrium: 70 mg

Vitamin

Vitamin A: 469 mcg RAE
Vitamin C: 10 mg
Vitamin D: 0 mcg
Vitamin E: 2,1 mg
Vitamin B1: 0,1 mg
Vitamin B2: 0,2 mg
Vitamin B3: 0,5 mg
Vitamin B6: 0,2 mg
Folat: 146 mcg
Vitamin B12: 0 mcg

Ringkasan penggunaan Bayam rebus

Bayam rebus bisa digunakan sebagai bagian dari menu MPASI sesuai kategori dan kandungan gizinya. Lihat ringkasan nutrisi per 100 gram di halaman ini, lalu sesuaikan jumlah gramnya dengan bahan lain dalam satu porsi.

Gunakan tekstur yang aman sesuai usia dan kemampuan makan bayi.
Padukan dengan kelompok bahan lain agar menu tidak hanya berat di satu jenis zat gizi.

Untuk mengecek keseimbangan energi, protein, lemak, dan mineral, tambahkan bahan ini ke Kalkulator MPASI.

Ide pakai bahan

Bayam rebus cocok untuk apa?

Bayam rebus paling cocok untuk pelengkap sayur untuk menambah warna, serat, dan beberapa mineral, bukan sumber energi utama. Jika energi rendah, jangan hanya menambah bayam. Cek juga karbohidrat, protein, dan lemak tambahan.

Masak sampai lunak, potong kecil, dan sajikan segera agar tidak menggumpal panjang.

Kombinasi yang sering masuk akal

TelurTahuTempeNasi tim

Catatan keamanan bahan

Perkenalkan bahan baru secara bertahap dan pantau reaksi bayi, terutama jika ada riwayat alergi.

Sumber data: USDA FoodData Central oleh U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. Nilai per 100 gram dapat berubah mengikuti jenis bahan, kadar air, dan cara masak.

Kalkulator Gram Cepat

Gizi Bayam rebus untuk 100 gram

Energi

23 kkal

Protein

3 g

Lemak

0,3 g

Karbohidrat

3,8 g

Zat besi

3,6 mg

Zinc

0,5 mg

Estimasi berdasarkan data per 100g. Nilai aktual bisa berbeda tergantung cara masak dan varietas bahan.

📝Catat 100g di Jurnal 📲Bagikan ke WA

🩺

Rekomendasi Medis & Kalkulator Nutrisi Terkait Bayam rebus

🩸 Sumber Zat Besi (3.6 mg/100g)

Cek apakah takaran Bayam rebus sudah memenuhi target zat besi harian pencegah anemia defisiensi besi.

Kalkulator Zat Besi →

🦴 Kalsium Tulang & Gigi (136 mg)

Kombinasikan dengan ASI untuk pemadatan matriks tulang anak di 1000 Hari Pertama Kehidupan.

Kalkulator Kalsium →

📅 Rencanakan ke Menu Mingguan

Susun jadwal makan 7 hari dan catat perkiraan belanja bahan Bayam rebus ke pasar atau supermarket.

Buka Meal Planner 7 Hari →

📝 Catat ke Jurnal Harian MPASI

Rekam pemberian menu berbahan Bayam rebus hari ini, pantau kelahapan & respon pencernaan si kecil.

Catat di Jurnal Harian →

Atribusi data gizi

Data gizi bayam rebus di halaman ini dikurasi dari USDA FoodData Central. Pemilik atau penerbit data sumber adalah U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. IbuMPASI hanya menampilkan ulang, menyesuaikan format per 100 gram, dan memakainya untuk perhitungan otomatis.

FoodData Central dikelola oleh USDA Agricultural Research Service dan berisi data komposisi pangan dari beberapa tipe data.

Bandingkan Nutrisi