Foto asli zukini atau timun jepang segar potong dadu lembut untuk MPASI

Sayur

Zukini kukus untuk MPASI

Name: Data gizi Zukini kukus untuk MPASI
Creator: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service
License: https://ibumpasi.web.id/metodologi

Zukini kukus bisa membantu menambah variasi rasa, warna, serat, vitamin, dan mineral dalam MPASI. Gunakan bersama sumber energi dan protein agar menu lebih lengkap.

➕ Tambah ke Kalkulator MPASI ⚖️ Bandingkan Gizi 📚 Kamus Bahan

Energi

15 kkal

per 100 gram

Protein

1,1 g

per 100 gram

Lemak

0,4 g

per 100 gram

Karbohidrat

2,7 g

per 100 gram

Simulasi Porsi Saji (Jika-Maka)

Hitung Kontribusi Gizi Sekali Makan

1. Pilih Umur Bayi

2. Takaran Porsi (Zukini kukus)

10 gram

⚡Energi2 kkal

dari target 79 kkal/porsi

🥩Protein0,1 g

dari target 1,6 g/porsi

🩸Zat Besi0,04 mg

dari target 3,6 mg/porsi

🥦Zinc0,03 mg

dari target 0,83 mg/porsi

💡 Hasil Jika-Maka: Jika bayi 9-11 Bulan makan 10g Zukini kukus, maka sudah memenuhi 1% kebutuhan Zat Besi dan 7% Protein untuk 1x porsi makan.

Takaran dan cara pakai Zukini kukus untuk MPASI

Takaran/porsi

Zukini kukus cocok digunakan sebagai sayur pelengkap dalam jumlah secukupnya, bukan sebagai bahan utama yang mendominasi porsi.

Tekstur

Masak sampai lunak, lalu haluskan atau cincang kecil sesuai usia dan kemampuan makan bayi.

Perhatian

Sayur membantu variasi rasa, warna, serat, vitamin, dan mineral, tetapi menu tetap perlu sumber energi dan protein yang cukup.

Kombinasi

Padukan dengan karbohidrat, protein, dan lemak tambahan agar menu lebih lengkap dan tidak terlalu rendah energi.

Tips kalkulator

Masukkan ke Kalkulator MPASI untuk melihat kontribusinya terhadap serat, vitamin, mineral, dan keseimbangan menu.

💡 Cara Menyimpan & Mengolah Aman

Simpan di wadah kedap udara dalam lemari es (chiller) untuk menjaga kesegaran gizi.

Recipe Mixer 🍲

Coba Racik Menu Kombinasi

Kombinasikan Zukini kukus dengan bahan pendamping di bawah ini untuk melihat estimasi nilai gizinya.

Kelompok Umur Bayi

Bahan Racikan

📌Zukini kukus15g (Utama)

Estimasi Nilai Gizi Kombinasi

⚡ Energi2 kkal

🥩 Protein0.2 g

11%

🩸 Zat Besi0.06 mg

🥦 Seng (Zinc)0.04 mg

*Persentase menunjukkan kecukupan gizi untuk **satu kali makan** bayi usia 9-11 Bulan (asumsi frekuensi makan normal + ASI Kemenkes).

🍲Buka Racikan di Kalkulator MPASI →

Tabel nutrisi lengkap Zukini kukus

Nutrisi utama

Energi: 15 kkal
Protein: 1,1 g
Lemak: 0,4 g
Karbohidrat: 2,7 g
Serat: 1 g

Mineral

Kalsium: 18 mg
Zat besi: 0,4 mg
Zinc: 0,3 mg
Magnesium: 19 mg
Fosfor: 37 mg
Kalium: 264 mg
Natrium: 3 mg

Vitamin

Vitamin A: 56 mcg RAE
Vitamin C: 12,9 mg
Vitamin D: 0 mcg
Vitamin E: 0,1 mg
Vitamin B1: 0 mg
Vitamin B2: 0 mg
Vitamin B3: 0,5 mg
Vitamin B6: 0,1 mg
Folat: 28 mcg
Vitamin B12: 0 mcg

Ringkasan penggunaan Zukini kukus

Zukini kukus bisa digunakan sebagai bagian dari menu MPASI sesuai kategori dan kandungan gizinya. Lihat ringkasan nutrisi per 100 gram di halaman ini, lalu sesuaikan jumlah gramnya dengan bahan lain dalam satu porsi.

Gunakan tekstur yang aman sesuai usia dan kemampuan makan bayi.
Padukan dengan kelompok bahan lain agar menu tidak hanya berat di satu jenis zat gizi.

Untuk mengecek keseimbangan energi, protein, lemak, dan mineral, tambahkan bahan ini ke Kalkulator MPASI.

Ide pakai bahan

Zukini kukus cocok untuk apa?

Zukini kukus paling cocok untuk sayuran hijau bertekstur sangat lembut dan cepat matang untuk campuran puree maupun finger food kukus. Zukini kaya air dan vitamin C namun sangat rendah kalori, jadi pastikan karbohidrat dan lemak utama mencukupi.

Kukus sebentar 5–7 menit hingga lunak; kulit tipisnya bisa dikupas untuk bayi 6 bulan atau dibiarkan saat bayi naik tekstur.

Kombinasi yang sering masuk akal

KentangIkan salmonDaging ayamEVOO

Catatan keamanan bahan

Perkenalkan bahan baru secara bertahap dan pantau reaksi bayi, terutama jika ada riwayat alergi.

Sumber data: USDA FoodData Central oleh U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. Nilai per 100 gram dapat berubah mengikuti jenis bahan, kadar air, dan cara masak.

Kalkulator Gram Cepat

Gizi Zukini kukus untuk 100 gram

Energi

15 kkal

Protein

1,1 g

Lemak

0,4 g

Karbohidrat

2,7 g

Zat besi

0,4 mg

Zinc

0,3 mg

Estimasi berdasarkan data per 100g. Nilai aktual bisa berbeda tergantung cara masak dan varietas bahan.

📝Catat 100g di Jurnal 📲Bagikan ke WA

🩺

Rekomendasi Medis & Kalkulator Nutrisi Terkait Zukini kukus

📅 Rencanakan ke Menu Mingguan

Susun jadwal makan 7 hari dan catat perkiraan belanja bahan Zukini kukus ke pasar atau supermarket.

Buka Meal Planner 7 Hari →

📝 Catat ke Jurnal Harian MPASI

Rekam pemberian menu berbahan Zukini kukus hari ini, pantau kelahapan & respon pencernaan si kecil.

Catat di Jurnal Harian →

Atribusi data gizi

Data gizi zukini kukus di halaman ini dikurasi dari USDA FoodData Central. Pemilik atau penerbit data sumber adalah U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. IbuMPASI hanya menampilkan ulang, menyesuaikan format per 100 gram, dan memakainya untuk perhitungan otomatis.

FoodData Central dikelola oleh USDA Agricultural Research Service dan berisi data komposisi pangan dari beberapa tipe data.

Bandingkan Nutrisi

Bandingkan Zukini kukus dengan Lauk Sejenis

Pilih salah satu bahan sejenis di bawah ini untuk melihat perbandingan gizi lengkap secara berdampingan.

Sayur

Zukini kukus vs Wortel rebus

Bandingkan protein, lemak, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.

Bandingkan Gizi 🔁

Sayur

Zukini kukus vs Bayam rebus

Bandingkan protein, lemak, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.

Bandingkan Gizi 🔁

Sayur

Zukini kukus vs Brokoli rebus

Bandingkan protein, lemak, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.

Bandingkan Gizi 🔁

Lanjutkan dari bahan ini

Bahan dan resep terkait Zukini kukus

Wortel rebusBandingkan wortel rebus dengan zukini kukus untuk variasi MPASI.Bayam rebusBandingkan bayam rebus dengan zukini kukus untuk variasi MPASI.Brokoli rebusBandingkan brokoli rebus dengan zukini kukus untuk variasi MPASI.

Pintasan Bandingkan Nutrisi:

Bandingkan dengan Wortel rebus 🔁Bandingkan dengan Bayam rebus 🔁Bandingkan dengan Brokoli rebus 🔁

Resep yang memakai bahan ini

Contoh menu dengan Zukini kukus

Belum ada resep khusus yang memakai zukini kukus. Tambahkan bahan ini ke kalkulator, lalu kombinasikan dengan Kentang, Ikan salmon, Daging ayam untuk membuat resep sendiri.

Cek tabel AKG batita Lihat tabel ASI dan MPASI Bandingkan data gizi bahan

Panduan & Edukasi