Panduan Gizi: Pepaya untuk MPASI Bayi
Kategori: buah • Standar Rekomendasi IDAI & WHO
Lampiran Buku KIA / Dapur
29 Oktober 2026
Pepaya untuk MPASI
Pepaya bisa menjadi variasi buah untuk MPASI. Buah membantu memberi rasa alami, serat, vitamin, dan mineral, tetapi tetap perlu diseimbangkan dengan bahan utama lain.
Energi
43 kkal
per 100 gram
Protein
0,5 g
per 100 gram
Lemak
0,3 g
per 100 gram
Karbohidrat
10,8 g
per 100 gram
Simulasi Porsi Saji (Jika-Maka)
Hitung Kontribusi Gizi Sekali Makan
dari target 79 kkal/porsi
dari target 1,6 g/porsi
dari target 3,6 mg/porsi
dari target 0,83 mg/porsi
Takaran dan cara pakai pepaya untuk MPASI
Takaran/porsi
Pepaya matang bisa diberikan sekitar 15-20 gram sebagai buah selingan (snack) atau pelengkap makan utama.
Tekstur
Pilih pepaya yang sudah matang sempurna dan manis, kupas kulitnya, buang bijinya, lalu lumatkan dengan sendok atau blender hingga halus.
Perhatian
Pastikan pepaya bersih dari getah kulitnya agar tidak memicu gatal atau iritasi pada mulut sensitif bayi.
Kombinasi
Sangat baik untuk melancarkan pencernaan bayi dan kaya vitamin C. Cocok disajikan dingin secara langsung atau dicampur yogurt plain.
Tips kalkulator
Masukkan pepaya ke Kalkulator MPASI untuk memantau kebutuhan serat harian dan asupan vitamin C alami bayi.
💡 Cara Menyimpan & Mengolah Aman
Simpan di wadah kedap udara dalam lemari es (chiller) untuk menjaga kesegaran gizi.
Recipe Mixer 🍲
Coba Racik Menu Kombinasi
Kombinasikan Pepaya dengan bahan pendamping di bawah ini untuk melihat estimasi nilai gizinya.
Estimasi Nilai Gizi Kombinasi
*Persentase menunjukkan kecukupan gizi untuk **satu kali makan** bayi usia 9-11 Bulan (asumsi frekuensi makan normal + ASI Kemenkes).
🍲Buka Racikan di Kalkulator MPASI →Tabel nutrisi lengkap Pepaya
Nutrisi utama
- Energi
- 43 kkal
- Protein
- 0,5 g
- Lemak
- 0,3 g
- Karbohidrat
- 10,8 g
- Serat
- 1,7 g
Mineral
- Kalsium
- 20 mg
- Zat besi
- 0,3 mg
- Zinc
- 0,1 mg
- Magnesium
- 21 mg
- Fosfor
- 10 mg
- Kalium
- 182 mg
- Natrium
- 8 mg
Vitamin
- Vitamin A
- 47 mcg RAE
- Vitamin C
- 60,9 mg
- Vitamin D
- 0 mcg
- Vitamin E
- 0,3 mg
- Vitamin B1
- 0 mg
- Vitamin B2
- 0 mg
- Vitamin B3
- 0,4 mg
- Vitamin B6
- 0 mg
- Folat
- 37 mcg
- Vitamin B12
- 0 mcg
Ringkasan penggunaan Pepaya
Pepaya bisa digunakan sebagai bagian dari menu MPASI sesuai kategori dan kandungan gizinya. Lihat ringkasan nutrisi per 100 gram di halaman ini, lalu sesuaikan jumlah gramnya dengan bahan lain dalam satu porsi.
- Gunakan tekstur yang aman sesuai usia dan kemampuan makan bayi.
- Padukan dengan kelompok bahan lain agar menu tidak hanya berat di satu jenis zat gizi.
Untuk mengecek keseimbangan energi, protein, lemak, dan mineral, tambahkan bahan ini ke Kalkulator MPASI.
Ide pakai bahan
Pepaya cocok untuk apa?
Pepaya paling cocok untuk variasi rasa alami dan snack, bukan pengganti menu utama. Cek agar buah tidak menggantikan porsi protein dan energi utama.
Buat tekstur aman sesuai usia dan hindari potongan keras atau licin.
Kombinasi yang sering masuk akal
Catatan keamanan bahan
- Perkenalkan bahan baru secara bertahap dan pantau reaksi bayi, terutama jika ada riwayat alergi.
Sumber data: USDA FoodData Central oleh U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. Nilai per 100 gram dapat berubah mengikuti jenis bahan, kadar air, dan cara masak.
Kalkulator Gram Cepat
Gizi Pepaya untuk 100 gram
Energi
43 kkal
Protein
0,5 g
Lemak
0,3 g
Karbohidrat
10,8 g
Zat besi
0,3 mg
Zinc
0,1 mg
Estimasi berdasarkan data per 100g. Nilai aktual bisa berbeda tergantung cara masak dan varietas bahan.
Rekomendasi Medis & Kalkulator Nutrisi Terkait Pepaya
Susun jadwal makan 7 hari dan catat perkiraan belanja bahan Pepaya ke pasar atau supermarket.
Rekam pemberian menu berbahan Pepaya hari ini, pantau kelahapan & respon pencernaan si kecil.
Atribusi data gizi
Data gizi pepaya di halaman ini dikurasi dari USDA FoodData Central. Pemilik atau penerbit data sumber adalah U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. IbuMPASI hanya menampilkan ulang, menyesuaikan format per 100 gram, dan memakainya untuk perhitungan otomatis.
FoodData Central dikelola oleh USDA Agricultural Research Service dan berisi data komposisi pangan dari beberapa tipe data.
Bandingkan Nutrisi
Bandingkan Pepaya dengan Lauk Sejenis
Pilih salah satu bahan sejenis di bawah ini untuk melihat perbandingan gizi lengkap secara berdampingan.
Pepaya vs Alpukat
Bandingkan protein, lemak, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.
Pepaya vs Pisang
Bandingkan protein, lemak, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.
Pepaya vs Apel
Bandingkan protein, lemak, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.
Lanjutkan dari bahan ini
Bahan dan resep terkait Pepaya
Pintasan Bandingkan Nutrisi:
Resep yang memakai bahan ini
Contoh menu dengan Pepaya
Panduan & Edukasi
Artikel Terkait Seputar Pepaya
FAQ & Panduan MPASI
Tanya Jawab Seputar Pemberian Pepaya
Berapa porsi pepaya untuk awal MPASI bayi?▼
Pepaya matang bisa diberikan sekitar 15-20 gram sebagai buah selingan (snack) atau pelengkap makan utama.
Bagaimana tekstur pepaya yang aman untuk MPASI?▼
Pilih pepaya yang sudah matang sempurna dan manis, kupas kulitnya, buang bijinya, lalu lumatkan dengan sendok atau blender hingga halus.
Bahan makanan apa saja yang cocok dipadukan dengan pepaya?▼
Sangat baik untuk melancarkan pencernaan bayi dan kaya vitamin C. Cocok disajikan dingin secara langsung atau dicampur yogurt plain.
Apa yang perlu diwaspadai saat memberikan pepaya untuk bayi?▼
Pastikan pepaya bersih dari getah kulitnya agar tidak memicu gatal atau iritasi pada mulut sensitif bayi.
Gunakan bahan ini
Tambahkan Pepaya ke Kalkulator MPASI
Tidak perlu menghitung manual. Masukkan Pepaya, ubah gramnya, lalu lihat otomatis apakah menu sudah kurang, cukup, tinggi, atau sangat tinggi.
Kalkulator & Basis Data Gizi Terkait Lainnya
Komentar Halaman
Masukan dari orang tua
Tulis saran seperti: "Tolong tambahin bahan X dong, anakku doyan banget X."
Daftar komentar
Komentar sedang dimuat.