Buah
Alpukat untuk MPASI
Alpukat bisa menjadi variasi buah untuk MPASI. Buah membantu memberi rasa alami, serat, vitamin, dan mineral, tetapi tetap perlu diseimbangkan dengan bahan utama lain. Halaman bahan ini gratis dan mudah dipakai untuk melihat nutrisi per 100 gram sebelum bahan ditambahkan ke Kalkulator MPASI otomatis.
Energi
160 kkal
per 100 gram
Protein
2 g
per 100 gram
Lemak
15 g
per 100 gram
Karbohidrat
8,5 g
per 100 gram
Kalkulator Gram Cepat
Gizi Alpukat untuk 100 gram
Energi
160 kkal
Protein
2 g
Lemak
15 g
Karbohidrat
8,5 g
Zat besi
0,6 mg
Zinc
0,6 mg
Estimasi berdasarkan data per 100g. Nilai aktual bisa berbeda tergantung cara masak dan varietas bahan.
Ringkasan penggunaan Alpukat
Alpukat bisa digunakan sebagai bagian dari menu MPASI sesuai kategori dan kandungan gizinya. Lihat ringkasan nutrisi per 100 gram di halaman ini, lalu sesuaikan jumlah gramnya dengan bahan lain dalam satu porsi.
- Gunakan tekstur yang aman sesuai usia dan kemampuan makan bayi.
- Padukan dengan kelompok bahan lain agar menu tidak hanya berat di satu jenis zat gizi.
Untuk mengecek keseimbangan energi, protein, lemak, dan mineral, tambahkan bahan ini ke Kalkulator MPASI.
Kontribusi Gizi Realistis
Hitung Nilai Gizi per Porsi Saji
Lihat kontribusi nutrisi dari porsi sajian di bawah ini terhadap target sekali makan.
kontribusi target per porsi makan (79 kkal)
kontribusi target per porsi makan (1,6 g)
kontribusi target per porsi makan (3,6 mg)
kontribusi target per porsi makan (0,83 mg)
Takaran dan cara pakai alpukat untuk MPASI
Takaran/porsi
Alpukat bisa dipakai sebagai buah padat energi dalam jumlah secukupnya, terutama saat menu membutuhkan tambahan kalori dari bahan yang lembut.
Tekstur
Pilih alpukat matang yang lembut, lalu lumatkan sampai halus untuk awal MPASI. Untuk bayi yang lebih besar, teksturnya bisa dibuat lebih kasar bertahap.
Perhatian
Alpukat tetap sebaiknya menjadi pelengkap, bukan pengganti sumber protein utama seperti ayam, ikan, telur, atau daging.
Kombinasi
Alpukat cocok dipadukan dengan pisang, yogurt plain, bubur nasi, atau menu utama yang butuh tambahan energi.
Tips kalkulator
Masukkan alpukat ke Kalkulator MPASI untuk melihat efeknya terhadap energi dan lemak dalam satu porsi.
💡 Cara Menyimpan & Mengolah Aman
Simpan di wadah kedap udara dalam lemari es (chiller) untuk menjaga kesegaran gizi.
Ide pakai bahan
Alpukat cocok untuk apa?
Alpukat paling cocok untuk variasi rasa alami dan snack, bukan pengganti menu utama. Cek agar buah tidak menggantikan porsi protein dan energi utama.
Buat tekstur aman sesuai usia dan hindari potongan keras atau licin.
Kombinasi yang sering masuk akal
Recipe Mixer 🍲
Coba Racik Menu Kombinasi
Kombinasikan Alpukat dengan bahan pendamping di bawah ini untuk melihat estimasi nilai gizinya.
Estimasi Nilai Gizi Kombinasi
*Persentase menunjukkan kecukupan gizi untuk **satu kali makan** bayi usia 9-11 Bulan (asumsi frekuensi makan normal + ASI Kemenkes).
🍲Buka Racikan di Kalkulator MPASI →Tabel nutrisi lengkap Alpukat
Nutrisi utama
- Energi
- 160 kkal
- Protein
- 2 g
- Lemak
- 15 g
- Karbohidrat
- 8,5 g
- Serat
- 6,7 g
Mineral
- Kalsium
- 12 mg
- Zat besi
- 0,6 mg
- Zinc
- 0,6 mg
- Magnesium
- 29 mg
- Fosfor
- 52 mg
- Kalium
- 485 mg
- Natrium
- 7 mg
Vitamin
- Vitamin A
- 7 mcg RAE
- Vitamin C
- 10 mg
- Vitamin D
- 0 mcg
- Vitamin E
- 2,1 mg
- Vitamin B1
- 0,1 mg
- Vitamin B2
- 0,1 mg
- Vitamin B3
- 1,7 mg
- Vitamin B6
- 0,3 mg
- Folat
- 81 mcg
- Vitamin B12
- 0 mcg
Catatan keamanan bahan
- Perkenalkan bahan baru secara bertahap dan pantau reaksi bayi, terutama jika ada riwayat alergi.
Sumber data: USDA FoodData Central oleh U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. Nilai per 100 gram dapat berubah mengikuti jenis bahan, kadar air, dan cara masak.
Atribusi data gizi
Data gizi alpukat di halaman ini dikurasi dari USDA FoodData Central. Pemilik atau penerbit data sumber adalah U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. IbuMPASI hanya menampilkan ulang, menyesuaikan format per 100 gram, dan memakainya untuk perhitungan otomatis.
FoodData Central dikelola oleh USDA Agricultural Research Service dan berisi data komposisi pangan dari beberapa tipe data.
Bandingkan Nutrisi
Bandingkan Alpukat dengan Lauk Sejenis
Pilih salah satu bahan sejenis di bawah ini untuk melihat perbandingan gizi lengkap secara berdampingan.
Alpukat vs Pisang
Bandingkan protein, lemak, kalsium, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.
Alpukat vs Pepaya
Bandingkan protein, lemak, kalsium, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.
Alpukat vs Apel
Bandingkan protein, lemak, kalsium, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.
Lanjutkan dari bahan ini
Bahan dan resep terkait Alpukat
Pintasan Bandingkan Nutrisi:
Resep yang memakai bahan ini
Contoh menu dengan Alpukat
Gunakan bahan ini
Tambahkan Alpukat ke Kalkulator MPASI
Tidak perlu menghitung manual. Masukkan Alpukat, ubah gramnya, lalu lihat otomatis apakah menu sudah kurang, cukup, tinggi, atau sangat tinggi.
Komentar Halaman
Masukan dari orang tua
Tulis saran seperti: "Tolong tambahin bahan X dong, anakku doyan banget X."
Daftar komentar
Komentar sedang dimuat.