Foto asli kol segar utuh dan cincang untuk MPASI

Sayur

Sayur kol rebus untuk MPASI

Name: Data gizi Sayur kol rebus untuk MPASI
Creator: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service
License: https://ibumpasi.web.id/metodologi

Sayur kol rebus bisa membantu menambah variasi rasa, warna, serat, vitamin, dan mineral dalam MPASI. Gunakan bersama sumber energi dan protein agar menu lebih lengkap.

➕ Tambah ke Kalkulator MPASI ⚖️ Bandingkan Gizi 📚 Kamus Bahan

Energi

23 kkal

per 100 gram

Protein

1,3 g

per 100 gram

Lemak

0,1 g

per 100 gram

Karbohidrat

5,5 g

per 100 gram

Simulasi Porsi Saji (Jika-Maka)

Hitung Kontribusi Gizi Sekali Makan

1. Pilih Umur Bayi

2. Takaran Porsi (Sayur kol rebus)

10 gram

⚡Energi2 kkal

dari target 79 kkal/porsi

🥩Protein0,1 g

dari target 1,6 g/porsi

🩸Zat Besi0,02 mg

dari target 3,6 mg/porsi

🥦Zinc0,02 mg

dari target 0,83 mg/porsi

💡 Hasil Jika-Maka: Jika bayi 9-11 Bulan makan 10g Sayur kol rebus, maka sudah memenuhi 1% kebutuhan Zat Besi dan 8% Protein untuk 1x porsi makan.

Takaran dan cara pakai Sayur kol rebus untuk MPASI

Takaran/porsi

Sayur kol rebus cocok digunakan sebagai sayur pelengkap dalam jumlah secukupnya, bukan sebagai bahan utama yang mendominasi porsi.

Tekstur

Masak sampai lunak, lalu haluskan atau cincang kecil sesuai usia dan kemampuan makan bayi.

Perhatian

Sayur membantu variasi rasa, warna, serat, vitamin, dan mineral, tetapi menu tetap perlu sumber energi dan protein yang cukup.

Kombinasi

Padukan dengan karbohidrat, protein, dan lemak tambahan agar menu lebih lengkap dan tidak terlalu rendah energi.

Tips kalkulator

Masukkan ke Kalkulator MPASI untuk melihat kontribusinya terhadap serat, vitamin, mineral, dan keseimbangan menu.

💡 Cara Menyimpan & Mengolah Aman

🥦 Simpan sayuran dalam laci kulkas bawah dibungkus kertas/tisu dapur agar tidak cepat berlendir. Cuci bersih di air mengalir dan kukus maksimal 10-15 menit agar vitamin larut air tidak hilang.

Recipe Mixer 🍲

Coba Racik Menu Kombinasi

Kombinasikan Sayur kol rebus dengan bahan pendamping di bawah ini untuk melihat estimasi nilai gizinya.

Kelompok Umur Bayi

Bahan Racikan

📌Sayur kol rebus15g (Utama)

Estimasi Nilai Gizi Kombinasi

⚡ Energi3 kkal

🥩 Protein0.2 g

12%

🩸 Zat Besi0.03 mg

🥦 Seng (Zinc)0.03 mg

*Persentase menunjukkan kecukupan gizi untuk **satu kali makan** bayi usia 9-11 Bulan (asumsi frekuensi makan normal + ASI Kemenkes).

🍲Buka Racikan di Kalkulator MPASI →

Tabel nutrisi lengkap Sayur kol rebus

Nutrisi utama

Energi: 23 kkal
Protein: 1,3 g
Lemak: 0,1 g
Karbohidrat: 5,5 g
Serat: 1,9 g

Mineral

Kalsium: 48 mg
Zat besi: 0,2 mg
Zinc: 0,2 mg
Magnesium: 15 mg
Fosfor: 33 mg
Kalium: 196 mg
Natrium: 8 mg

Vitamin

Vitamin A: 5 mcg RAE
Vitamin C: 37,5 mg
Vitamin D: 0 mcg
Vitamin E: 0,1 mg
Vitamin B1: 0,1 mg
Vitamin B2: 0 mg
Vitamin B3: 0,2 mg
Vitamin B6: 0,1 mg
Folat: 43 mcg
Vitamin B12: 0 mcg

Ringkasan penggunaan Sayur kol rebus

Sayur kol rebus bisa digunakan sebagai bagian dari menu MPASI sesuai kategori dan kandungan gizinya. Lihat ringkasan nutrisi per 100 gram di halaman ini, lalu sesuaikan jumlah gramnya dengan bahan lain dalam satu porsi.

Gunakan tekstur yang aman sesuai usia dan kemampuan makan bayi.
Padukan dengan kelompok bahan lain agar menu tidak hanya berat di satu jenis zat gizi.

Untuk mengecek keseimbangan energi, protein, lemak, dan mineral, tambahkan bahan ini ke Kalkulator MPASI.

Ide pakai bahan

Sayur kol rebus cocok untuk apa?

Sayur kol rebus paling cocok untuk sayur pelengkap dalam jumlah kecil untuk variasi rasa dan tekstur. Kol rendah energi, jadi jangan jadikan penambah utama bila kalori menu masih kurang.

Masak sampai lunak dan cincang kecil karena lembarannya bisa sulit dikunyah.

Kombinasi yang sering masuk akal

TelurNasiAyamTahu

Catatan keamanan bahan

Perkenalkan bahan baru secara bertahap dan pantau reaksi bayi, terutama jika ada riwayat alergi.

Sumber data: USDA FoodData Central oleh U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. Nilai per 100 gram dapat berubah mengikuti jenis bahan, kadar air, dan cara masak.

Kalkulator Gram Cepat

Gizi Sayur kol rebus untuk 100 gram

Energi

23 kkal

Protein

1,3 g

Lemak

0,1 g

Karbohidrat

5,5 g

Zat besi

0,2 mg

Zinc

0,2 mg

Estimasi berdasarkan data per 100g. Nilai aktual bisa berbeda tergantung cara masak dan varietas bahan.

📝Catat 100g di Jurnal 📲Bagikan ke WA

🩺

Rekomendasi Medis & Kalkulator Nutrisi Terkait Sayur kol rebus

📅 Rencanakan ke Menu Mingguan

Susun jadwal makan 7 hari dan catat perkiraan belanja bahan Sayur kol rebus ke pasar atau supermarket.

Buka Meal Planner 7 Hari →

📝 Catat ke Jurnal Harian MPASI

Rekam pemberian menu berbahan Sayur kol rebus hari ini, pantau kelahapan & respon pencernaan si kecil.

Catat di Jurnal Harian →

Atribusi data gizi

Data gizi sayur kol rebus di halaman ini dikurasi dari USDA FoodData Central. Pemilik atau penerbit data sumber adalah U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. IbuMPASI hanya menampilkan ulang, menyesuaikan format per 100 gram, dan memakainya untuk perhitungan otomatis.

FoodData Central dikelola oleh USDA Agricultural Research Service dan berisi data komposisi pangan dari beberapa tipe data.

Bandingkan Nutrisi

Bandingkan Sayur kol rebus dengan Lauk Sejenis

Pilih salah satu bahan sejenis di bawah ini untuk melihat perbandingan gizi lengkap secara berdampingan.

Sayur

Sayur kol rebus vs Wortel rebus

Bandingkan protein, lemak, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.

Bandingkan Gizi 🔁

Sayur

Sayur kol rebus vs Bayam rebus

Bandingkan protein, lemak, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.

Bandingkan Gizi 🔁

Sayur

Sayur kol rebus vs Brokoli rebus

Bandingkan protein, lemak, kalsium, dan zat besi kedua bahan makanan ini.

Bandingkan Gizi 🔁

Lanjutkan dari bahan ini

Bahan dan resep terkait Sayur kol rebus

Wortel rebusBandingkan wortel rebus dengan sayur kol rebus untuk variasi MPASI.Bayam rebusBandingkan bayam rebus dengan sayur kol rebus untuk variasi MPASI.Brokoli rebusBandingkan brokoli rebus dengan sayur kol rebus untuk variasi MPASI.

Pintasan Bandingkan Nutrisi:

Bandingkan dengan Wortel rebus 🔁Bandingkan dengan Bayam rebus 🔁Bandingkan dengan Brokoli rebus 🔁

Resep yang memakai bahan ini

Contoh menu dengan Sayur kol rebus

Belum ada resep khusus yang memakai sayur kol rebus. Tambahkan bahan ini ke kalkulator, lalu kombinasikan dengan Telur, Nasi, Ayam untuk membuat resep sendiri.

Cek tabel AKG batita Lihat tabel ASI dan MPASI Bandingkan data gizi bahan

Panduan & Edukasi

Tanya Jawab Seputar Pemberian Sayur kol rebus

Berapa porsi sayur kol rebus untuk awal MPASI bayi?▼

Sayur kol rebus cocok digunakan sebagai sayur pelengkap dalam jumlah secukupnya, bukan sebagai bahan utama yang mendominasi porsi.

Bagaimana tekstur sayur kol rebus yang aman untuk MPASI?▼

Masak sampai lunak, lalu haluskan atau cincang kecil sesuai usia dan kemampuan makan bayi.

Bahan makanan apa saja yang cocok dipadukan dengan sayur kol rebus?▼

Padukan dengan karbohidrat, protein, dan lemak tambahan agar menu lebih lengkap dan tidak terlalu rendah energi.

Apa yang perlu diwaspadai saat memberikan sayur kol rebus untuk bayi?▼

Sayur membantu variasi rasa, warna, serat, vitamin, dan mineral, tetapi menu tetap perlu sumber energi dan protein yang cukup.

Gunakan bahan ini

Tambahkan Sayur kol rebus ke Kalkulator MPASI

Tidak perlu menghitung manual. Masukkan Sayur kol rebus, ubah gramnya, lalu lihat otomatis apakah menu sudah kurang, cukup, tinggi, atau sangat tinggi.

Tambahkan ke Kalkulator Cara membaca hasil